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Como deixar seu dia mais saudável

Hoje a Estância do Lago propõe um desafio. Que tal deixar seu dia mais saudável? Reserve um sábado ou um domingo. É muito fácil e, se você repetir várias vezes, vai ficar tão comum que fará parte da sua rotina.

Saudável de manhã

Quando levantar, prepare um café da manhã saudável. Escolha alimentos com muitas vitaminas e minerais. Nossa dica é torrada, queijo magro e peito de peru. Para acompanhar, um iogurte, uma fruta ou uma xícara de leite desnatado com café, que vão ajudar seu organismo a recuperar a energia perdida durante o sono.

Depois do café, reserve uma meia-hora para praticar algum exercício físico. Se perto da sua casa tiver um parque, de preferência cheio de árvores, vá dar uma corridinha. Correr melhora o sono, previne doença e ainda por cima deixa seu coração bem mais resistente.

Quando voltar para casa, relaxe um pouco. Pegue um livro (um clássico não seria nada mal) e viaje com os personagens. A leitura é um exercício saudável para o cérebro.

Almoço saudável

O almoço também pode ser saudável. Para isso, é ideal escolher alimentos energéticos, reguladores e construtores. Nossa dica são folhas de alface, tomate, cenoura refogada, arroz integral, feijão e bife grelhado. Uma delícia. Logo após, tome um suco natural.

Antes de tomar o café da tarde, faça um passeio. Fique em contato com as árvores. A correria do dia a dia pode gerar fadiga mental e o melhor remédio contra isso é o contato com o verde. Em Curitiba, por exemplo, há diversos parques ricos em fauna e flora.

À tarde, opte por comer alimentos derivados do leite, carboidrato e fruta. Nossa dica é iogurte natural com cereais – pode ser aveia e granola –  e pedaços de frutas.

Janta saudável

Não ingira muito carboidrato à noite, apenas uma porção. Consuma saladas, carnes brancas, 1 a 2 fatias de pão integral. Logo depois, relaxe um pouco com um filme. Que tal uma comédia romântica? Quando for dormir, desligue a TV e aproveite o aconchego da cama.

Veja também: Café da tarde saudável

Como ter uma vida saudável

Você por acaso já se perguntou como manter uma vida saudável? Pois saiba que não é difícil. Basta criar hábitos que façam bem ao organismo. Um deles é a nutrição, definida como um conjunto de processos (ingestão, digestão, absorção e excreção dos nutrientes) voltado à produção de energia para o corpo humano, segundo a nutricionista Thais Brito.

A nutrição adequada promove uma vida saudável e com qualidade. Para realmente ser funcional, ela precisa ser equilibrada em macronutrientes e micronutrientes. Os macros são os carboidratos, proteínas e lipídeos e os micros são as vitaminas e mineirais. Ok, mas em quais alimentos eu posso encontrar esses “ingredientes” e montar um cardápio saudável?

Alimentos com macronutrientes

Você encontra carboidratos – responsáveis por dar energia ao organismo – em massas, pães, batata, mandioca, arroz, grão de bico, batata doce, mandioca, mandioquinha, pinhão, lentilha, farinha, arroz, frutas e até em geleias.

Já as proteínas, que têm a função de reestruturar células e tecidos, são abundantes em alimentos de origem animal e em algumas leguminosas, como nozes, amêndoas, soja, leite e derivados.

Por último, os lípidios, que têm duas funções: dar energia, como o carboidrato, e realizar o transporte de algumas vitaminas. Você pode encontrá-los no requeijão ou queijo branco do café da manhã saudável, no azeite de oliva ou linhaça do almoço, nas deliciosas castanhas oleogenosas como nozes, avelãs e amêndoas.

Alimentos com micronutrientes

Para manter uma vida saudável também é necessário ingerir muitas vitaminas e minerais. Segundo Thais, ambos “desempenham papel importante no bom funcionamento de intestino, contribuem na formação de ossos, dentes, cartilagens e no processo de absorção do organismo”.

Só que as vitaminas e minerais são encontrados em doses pequenas nos alimentos. Por isso, é ideal sempre comer pratos coloridos. Por exemplo: se você vai a um restaurante, opte por alface, cenoura, tomate, beterraba e toda leguminosa que você encontrar.

As vitaminas e os minerais (cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, zinco, etc) não são abundantes nos alimentos, mas uma alimentação balanceada pode suprir a necessidade diária de cada um deles.

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